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    午睡原來也有這么多好處!

    發布日期: 2021-07-28  作者:    瀏覽次數: 50   返回

    午睡的習慣,許多人都有。但是有的人午睡完精神抖擻,感覺像充完電;有的人午睡過后卻覺得精神混沌,比沒睡之前還要困。近日,賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜志》上的研究稱:午睡的時間不超過1小時是比較好的,這樣可以有效地減緩大腦早衰的情況。此研究的分析結果顯示,與每天午睡1小時的人相比,不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍;與午睡1小時以上的人相比,午睡1小時的人在各項測試中成績更好。
    午睡有什么好處?
    開頭已經講過,如果長期維持午睡且不超過1小時的習慣,可以減緩大腦早衰。除此之外,午睡對于人的身體還有下面的好處:
    1、對心臟有好處
    根據國外的研究,一個人如果每天能保持午睡的習慣,那么他比不午睡的人的心血管疾病的發病概率會降低30%左右。這是因為在午睡的過程中,人體的新陳代謝速率會得到減慢,這個時候人體的呼吸、心率、體溫會得到不同程度的降低,這個時候,心臟的消耗和動脈壓力減小,可以得到一定的休息。
    2、預防降血壓
    中午短暫的小憩可以幫助調節情緒,調整狀態,讓起伏的狀態得到平緩。長期的壓力過大、精神緊張是造成高血壓的因素之一,午睡可以降低由于壓力大導致的高血壓的發病幾率。
    3、預防抑郁癥
    根據心理學的研究發現,保持午睡的習慣可以緩解壓力、減低抑郁的情緒,讓人們“繃緊”的情緒得到放松,心理狀態也能夠變得更好。
    為什么不建議午睡時間過長?
    所以其實午睡的習慣還是好的,只是想要獲取更好的狀態,就要掌握好午睡的時間。我們認為在吃完午飯后的13點左右這個時間段進行午睡是最好的。同時,不建議午睡過長,每次午睡時長在20-45分鐘之間已經足夠理想。如果午睡時間過長,會使人產生睡眠惰性,醒來感到昏昏沉沉、渾身無力,大腦會處于無法充分調動思維的狀態。另一方面,午睡時間過長也會影響晚上的睡眠。
    午睡的好處這么多,平時不怎么午睡的小伙伴,如果中午有時間的話,其實還是可以嘗試一下培養午睡的習慣哦,相信也會逃不過“真香”定律!最后,不少在辦公室工作的小伙伴午睡的時候也是在辦公室的,這里提醒一下這些小伙伴們注意一下午睡的姿勢,如果有條件的話盡量躺著休息,如果要趴著也注意用個小枕頭墊著,不要用手撐著,否則可能會對手部的肌肉、血管神經造成壓迫。

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